Sumber dan Manfaat Vitamin D yang Harus Kamu Ketahui!

Vitamin D adalah salah satu vitamin yang sangat penting untuk menjaga sistem imun tubuh. Vitamin ini dapat larut dalam lemak sehingga dapat disimpan dalam tubuh dalam jangka waktu yang cukup lama. Vitamin D bisa didapatkan dengan mudah, bahkan gratis. Sebelum mengkonsumsi vitamin D, berikut adalah sumber vitamin D dan manfaatnya yang harus FoodLovers ketahui.

Sumber Vitamin D

1. Sinar Matahari 

Sumber terbesar vitamin D bisa ditemukan pada sinar matahari. Uniknya, dengan bantuan sinar matahari, tubuh bisa menghasilkan vitamin D secara alami. Inilah alasan mengapa bayi disarankan untuk berjemur pada pagi hari. 

Meskipun begitu, berjemurlah dibawah sinar matahari secukupnya, hingga badan terasa segar dan hangat. Lakukanlah pada pagi hari. Berjemur secara berlebihan atau berjemur pada saat matahari terik hanya bisa menyebabkan dampak negatif untuk tubuh. Untuk lebih aman, FoodLovers juga bisa mengaplikasikan pelindung sinar UV pada kulit. 

2. Asupan Makanan

Selain dari sinar matahari, FoodLovers juga bisa mendapatkan vitamin D dari makanan laut seperti ikan, udang, ikan sarden, teri dan lainnya. Makanan berbasis susu juga memiliki khasiat yang sama, dan bisa ditemukan pada hidangan seperti tahu. Selain itu, jamur pun memiliki kandungan vitamin D yang cukup. 

3. Kuning Telur

Sumber vitamin D selanjutnya adalah kuning telur. Makanan satu ini mengandung vitamin D yang cukup cukup tinggi. Namun. Kadar vitamin D pada setiap kuning telur berbeda-beda tergantung pada seberapa banyak induk ayam mendapatkan paparan sinar matahari dan seberapa banyak pakannya mengandung vitamin D. 

Oleh karena itu, kuning telur yang bagus adalah kuning telur ayam kampung. Hal ini karena ayam kampung tumbuh bebas dan mendapatkan paparan sinar matahari yang cukup.

Manfaat Vitamin D

1. Meningkatkan Sistem Imun dan Mencegah Penyakit

Dengan mengonsumsi makanan kaya vitamin D dan menyerap cukup sinar matahari, kandungan vitamin D dalam darah bisa meningkatkan sistem imun, mencegah kanker, dan penyakit tulang. Perlu diingat juga bahwa kandungan vitamin D yang berlebihan bisa menimbulkan gejala seperti rasa mual, sakit kepala, cara bicara cadel. Oleh karena itu, penuhi kebutuhan vitamin D secukupnya saja ya.

2. Menjaga Kesehatan Tulang

Vitamin D terkenal dengan efek baiknya yaitu menjaga kesehatan tulang dan menyerap kandungan kalsium dari makanan. Namun, terlalu banyak mengkonsumsi vitamin D juga berimbas pada kekeroposan tulang. Karena itu, sebaiknya kurangi suplemen berlebih dan seimbangkan dengan asupan vitamin K2.

FoodLovers, itu dia beberapa sumber vitamin D dan manfaatnya untuk kesehatan tubuh. Bagikan informasi ini kepada orang-orang terdekat ya, FoodLovers. Ini adalah satu langkah sederhana untuk menjaga kesehatan orang-orang di sekitar kita.