Siapa yang sering begini: bilangnya mau olahraga, tapi ujungnya malah rebahan lagi di kasur?

Olahraga memang merupakan salah satu kegiatan yang sering menjadi wacana saja, alias ujung-ujungnya nggak jadi. Banyak orang yang menunda aktivitas satu ini karena berbagai alasan, seperti terlalu sibuk dan berat untuk dijalankan. Padahal kamu juga pasti tahu kalau olahraga sangat penting untuk kesehatan tubuh.

Biar nggak tunda-tunda lagi, kamu bisa kok melakukan olahraga yang ringan dulu. Apa saja jenis olahraga yang dapat kamu coba mulai sekarang? Cek selengkapnya berikut ini, ya!

Jenis-jenis Olahraga Ringan untuk Pemula

Ketika menyebut kata olahraga, tak sedikit orang yang membayangkan aktivitas berat dan melelahkan. Padahal ada banyak jenis olahraga ringan dan tentunya bisa mulai kamu lakukan. Sebagai pemula, kamu bisa menerapkan beberapa olahraga berikut dan memasukkannya ke dalam rutinitas harian.

Jalan Kaki

Kalau frekuensi olahraga kamu benar-benar jarang, bahkan mendekati tidak pernah; jalan kaki bisa jadi permulaan yang bagus. Olahraga super mudah juga murah ini bisa kamu lakukan kapan dan dimana saja. Kamu bisa memulainya dari kegiatan sederhana, misalnya mengganti kebiasaan naik motor ke warung menjadi berjalan kaki.

Agar lebih konsisten, kamu dapat memanfaatkan aplikasi tracker untuk olahraga jalan kaki ini. Tiap aplikasi biasanya memiliki pengaturan yang bisa kamu custom sendiri. Misalnya dengan mengatur target berjalan kaki harian sebanyak 1.000 langkah, 2.000 langkah, dan seterusnya.

Jogging

Begitu kamu mulai terbiasa berjalan kaki, kamu bisa meningkatkan level olahraga menjadi jogging. Olahraga berlari kecil ini sangat bagus untuk kesehatan jantung dan meningkatkan stamina tubuh kamu. Seperti berjalan kaki, kamu juga bisa memantau aktivitas jogging melalui aplikasi tracker melalui ponsel pintar.

Untuk menjadikan aktivitas olahraga kamu lebih menyenangkan, kamu dapat menggunakan lagu sebagai patokan dibanding timer biasa. Misalnya, jogging selama durasi tiga lagu kesukaanmu. Lalu tidak terasa, tahu-tahu tiga lagu selesai dan kamu pun berhasil menyelesaikan jogging untuk hari ini.

Bersepeda

Kalau kamu punya sepeda, jangan biarkan hanya teronggok di garasi rumah. Bersepeda bukan saja dapat menjadi jenis olahraga yang menyehatkan, namun juga membuat pikiran kamu lebih santai. Sebaiknya kamu bersepeda di pagi atau sore hari yang udaranya segar dan tidak terlalu panas.

Agar lebih semangat berolahraga, kamu juga bisa lho bersepeda bersama keluarga atau teman-teman. Bahkan jika ada komunitas sepeda terdekat, kamu bisa bergabung dan mengikuti acara bersepeda bersama. Bukan hanya tubuh yang sehat, kamu juga akan mendapatkan pengalaman olahraga yang seru dan menyenangkan.

Senam

Jenis olahraga ringan selanjutnya yang bisa kamu coba mulai sekarang adalah senam. Ada banyak jenis senam yang bisa kamu ikuti melalui platform media sosial seperti YouTube. Tanpa perlu keluar rumah, kamu sudah bisa melakukan gerakan senam yang menyehatkan tubuh.

Dalam memilih senam yang tepat, pastikan untuk memperhatikan hal-hal seperti gerakan yang dilakukan dan tingkat kesulitan. Sesuaikan video senam yang akan kamu ikuti dengan kemampuan serta kondisi tubuh. Pastikan juga senam yang kamu pilih sudah mencakup gerakan pemanasan sampai pendinginan.

Jika kamu bosan melakukan senam di rumah, kamu juga bisa mengikuti senam yang dipandu oleh profesional. Seperti kelas senam di gym atau kegiatan senam yang diadakan oleh lingkungan RT kamu. Mengikuti kegiatan senam bersama akan melatih gerakan kamu jadi lebih tepat dan membuatmu lebih semangat berolahraga.

Skipping

Satu lagi olahraga ringan yang tidak membutuhkan banyak modal dan bisa dilakukan kapan saja adalah skipping. Olahraga lompat tali ini bisa kamu lakukan di rumah hanya dengan menggunakan tali skipping. Meski terlihat mudah, jangan lupa untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum melakukan olahraga ini, ya.

Tak hanya itu, pastikan juga untuk memulai skipping dalam jumlah yang sedikit terlebih dahulu. Jangan langsung menargetkan untuk lompat sebanyak-banyaknya, misalnya langsung 100 kali lompatan. Lebih baik kamu melakukan sedikit demi sedikit tapi konsisten, daripada langsung banyak dan malah cepat berhenti.

Workout Ringan

Jenis olahraga yang juga dapat kamu coba mulai sekarang adalah workout ringan di rumah. Beberapa gerakan workout yang bisa kamu coba adalah push up, sit up, squat, dan naik turun tangga. Seperti olahraga lainnya, sebaiknya kamu memulai dengan jumlah sedikit terlebih dahulu.

Misalnya untuk hari pertama, kamu melakukan gerakan-gerakan tersebut sebanyak 3 kali. Jumlahnya bisa bertambah tiap beberapa hari sekali, atau dalam seminggu. Kamu juga bisa memfokuskan untuk melakukan push up di hari pertama, sit up di hari kedua, dan selanjutnya.

Habis Olahraga Jangan Lupa Isi Tenaga Lagi

Kalau sudah selesai olahraga, jangan lupa buat isi tenaga lagi dengan makanan yang sehat dan bernutrisi. Makan setelah olahraga merupakan hal penting untuk mengganti energi yang hilang. Makanan tersebut lebih cepat dibakar oleh tubuh, jadi kamu tidak perlu khawatir kalau akan menumpuk lemak atau olahraganya sia-sia.

Meski begitu, kamu juga tidak bisa asal makan apa saja begitu selesai berolahraga. Sebaiknya kamu tidak langsung menyantap makanan berat, tapi istirahatkan tubuh sekitar 30 - 60 menit terlebih dahulu. Kalau sudah puas selonjoran, kamu bisa menyantap makanan bernutrisi untuk mengisi energi kembali.

Selain asupan sehat, kamu pasti tidak mau makanan yang ribet dan butuh banyak tenaga untuk membuatnya. Japchae dari MamaSuka bisa jadi pilihan tepat buat santapan sehat dan cepat sehabis olahraga. Cuma butuh lima menit, kamu sudah bisa menyantap mie bihun ala Korea ini buat isi ulang tenaga lagi.

Agar asupan makanan lebih bernutrisi, kamu bisa menambahkan daging dan sayuran ke dalam sajian Japchae. Kamu juga bisa menambahkan bahan-bahan seperti saus Japchae MamaSuka dan biji wijen. Rasanya pasti jadi lebih mantap dan capek habis olahraga pun terbayarkan.

Jadi, olahraga mana yang mau kamu coba lakukan hari ini?